Garder le cœur de son enfant en santé

Il est essentiel de choisir des aliments plus sains et de donner une plus grande place à l'activité physique dans la vie de nos enfants. Sinon, bon nombre des enfants de nos jours risquent de connaître de sérieux problèmes de santé de plus en plus fréquents à mesure qu'ils vieillissent, notamment une maladie du cœur, le diabète de type 2 et l'arthrite.

Reflet de maman et de papa

• On dit que c'est là où on a le cœur qu'on se sent le plus chez soi et, dans le cas des enfants, c'est également là que se trouve le cœur en santé. Des études récentes ont démontré que les choix d'aliments que font les enfants sont en grande partie influencés par les faits et gestes de leurs parents. Dès la grossesse, les choix que le parent fait en matière de santé sont un important déterminant de ceux que l'enfant fera.

Déjeuner, dîner et souper

Comme les horaires modernes sont exigeants, il semble parfois impossible de préparer trois repas équilibrés par jour pour nos enfants. Sans parler des collations. En bout de ligne toutefois, le temps et le soin que nous mettons à préparer ces repas constituent un investissement à long terme dans la santé des enfants. Parmi les éléments importants à ne pas oublier lorsqu'on prépare les repas quotidiens de son enfant, mentionnons ce qui suit :

• Les enfants qui ont déjeuné ont de meilleures performances à l'école; ils ont aussi un meilleur poids santé et mangent plus d'éléments nutritifs. Tous les enfants ont besoin de commencer la journée par un bon déjeuner pour se sentir au mieux et faire de leur mieux. Ayez comme objectif d'inclure des aliments d'au moins trois des quatre groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien pour manger sainement .
• Les enfants ont besoin d'une collation. Ayez pour objectif d'inclure des aliments d'au moins deux des quatre groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien pour manger sainement lorsque vous planifiez une collation. Des goûters santé peuvent procurer à votre enfant en pleine croissance de l'énergie et des éléments nutritifs supplémentaires. Le truc consiste à lui fournir des aliments qui sont à la fois nutritifs et très savoureux.
• Soupez en famille. Les enfants qui mangent des repas préparés à la maison sont plus susceptibles de consommer plus de produits laitiers, de fruits, de légumes et d'autres aliments riches en fibres, et moins d'aliments frits et de boissons gazeuses que les enfants qui vont au restaurant. éteignez la télévision et profitez d'un bon moment en famille à l'occasion d'un repas cuisiné à la maison.

Pour trouver des trucs amusants et pratiques au sujet de la préparation de repas nutritifs pour vos enfants, consultez Manger mieux , c'est meilleur publié par Les diététistes du Canada. Pour trouver des conseils au sujet des aliments sains pour le cœur, consultez Heart Health Eating (en anglais seulement) publié par Registered Dietitians.

Faites bouger ces petits cœurs

Lorsqu'il s'agit de la santé du cœur d'un enfant, l'activité physique est tout aussi importante que la diète. Les activités axées sur l'endurance, telles que la course, le saut et la natation, sont toutes de bonnes activités, car elles renforcent le cœur et les poumons.

De même, vous pouvez encourager vos enfants à profiter de toutes les occasions d'être actifs. En plus de renforcer le cœur, la pratique régulière d'activités physiques offre également aux enfants les avantages énumérés ci après. Elle les aide à :

• renforcer leurs os et leurs muscles;
• rester souples;
• conserver un poids santé;
• avoir une bonne posture et un bon équilibre;
• améliorer leur forme physique;
• se faire de nouveaux amis;
• accroître leur estime de soi corporelle;
• relaxer davantage;
• grandir et se développer comme il le faut.

Pour trouver d'autres idées amusantes en ce qui a trait à l'intégration d'une pratique accrue de l'activité physique dans la vie quotidienne de vos enfants, reportez vous au Guide familial d'activité physique canadien pour les enfants du Canada ou au Guide familial d'activité physique canadien pour les jeunes du Canada.

En faisant du choix d'aliments sains et de la pratique régulière d'activités physiques une partie intégrante naturelle de la vie de vos enfants, vous pavez la voie de leur avenir en tant qu'adultes au cœur sain.

Adaptation d’un article par Sarah Wilkinson. À l’origine, l’article était affiché sur le site Web du Réseau canadien de la santé et a été révisé aux fins de publication par l’Agence de la santé publique du Canada.