Prendre soin de soi, de sa famille et de sa
collectivité
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Les catastrophes d'origine naturelle ou humaine, comme les tremblements de terre, les urgences sanitaires, les attentats terroristes ou les actes de guerre, mettent à l'épreuve nos capacités d'adaptation, même lorsque nous n'en sommes témoins qu'à la télévision. Si ces événements nous touchent plus directement (par exemple, s'ils se produisent près de chez nous ou touchent des gens que nous connaissons), ils peuvent provoquer la détresse et beaucoup de crainte et d'anxiété. Nous nous inquiétons pour notre propre sécurité, la sécurité de nos proches et notre collectivité.
De tels événements peuvent également réveiller des souvenirs et des sentiments liés à des situations violentes ou douloureuses que nous avons connues par le passé : le décès accidentel d'un parent ou d'un ami, une maladie ou une blessure grave, la perte d'un travail, la violence familiale ou l'agression sexuelle. Bien entendu, le stress lié à une grande catastrophe peut rendre encore plus difficile la gestion d'une autre situation pénible à laquelle nous sommes confrontés.
Il est important de comprendre qu'il est normal de ressentir du stress lorsque notre vie est touchée par une catastrophe, et que nous pouvons prendre certaines mesures pour nous sentir mieux.
Il importe de savoir que :
Nos réactions face à un événement stressant, comme une catastrophe ou une attaque terroriste, peuvent :
Nous toucher physiquement : Nous pouvons avoir des maux de tête, des douleurs au dos, des maux d'estomac, de la diarrhée, des difficultés à dormir, des raideurs dans le cou et les épaules, un manque d'énergie et une fatigue générale; nous pouvons perdre l'appétit ou avoir tendanceà manger davantage de « gâteries » ou à consommer plus d'alcool, de drogues ou de tabac que d'habitude.
Nous toucher émotionnellement : Nous pouvons nous sentir tristes, en colère, coupables, impuissants, insensibles, confus, découragés, inquiets et anxieux quant à l'avenir, et craintifs qu'une situation semblable se reproduise. Ces émotions peuvent aller et venir par vagues, atteindre un sommet puis disparaître, pour revenir et repartir à nouveau. Elles peuvent aussi se manifester subitement et de façon inattendue.
Toucher notre façon de raisonner : Il peut être difficile de se concentrer, de cesser de penser auxévénements, de se rappeler des choses routinières. Des souvenirs ou des situations tristes ou difficiles du passé peuvent refaire surface. Des pensées, tout comme des émotions, peuvent surgir de façon inattendue pendant que nous Faire face aux événements stressants lisons, discutons, participons à une réunion, conduisons la voiture, etc.
Toucher notre sentiment de sécurité : Nous pouvons trouver difficile de partir de la maison ou de quitter des êtres chers; nous pouvons avoir tendance à surprotéger nos enfants; nous pouvons craindre de voyager par avion.
La plupart d'entre nous ont déjà eu ces réactions. Certains peuvent les avoir ressenties de façon plus aiguë ou plus souvent que d'autres, mais il est rassurant de penser qu'il s'agit de réactions courantes lorsqu'on vit un événement très stressant. En d'autres mots, vous n'êtes pas seuls.
Les situations stressantes, même les crises importantes, font partie de la vie. Dans la plupart des cas, notre expérience nous procure la force et les habiletés pour surmonter graduellement nos émotions et nos réactions. Nos amis et notre famille peuvent aussi nous aider. Voici quelques façons saines de prendre soin de soi-même et des autres :
Prendre soin de soi-mêmeLes enfants et les adolescents auront besoin de votre aide. Les dépliants Comment aider les enfants et Comment aider les adolescents, de la série « Faire face aux événements stressants », offrent des conseils utiles sur ce à quoi il faut s'attendre et ce qu'il faut faire pour aider les enfants et les jeunes. Faire face aux événements stressants
Prendre soin de parents âgésAujourd'hui, les personnes âgées sont autonomes et débrouillardes; elles en ont vu d'autres. Les catastrophes peuvent déclencher des souvenirs d'expériences douloureuses. Certains aînés seront inquiets pour leur sécurité et l'avenir. D'autres peuvent se sentir tristes, confus et désorganisés pendant un certain temps. Les personnes âgées souffrant de dépression, de troubles intellectuels et de la mémoire, les personnes vivant seules et celles ayant peu de soutien social auront peut-être plus de difficultés à faire face à la situation.
Pour les aider :
Prendre soin de sa collectivité
Certains d'entre nous réagissent fortement au moment d'un événement stressant. D'autres réagissent plus tard, après quelques jours ou quelques semaines. Une réaction après coup peut être déconcertante. Souvenez-vous que tous ne réagissent pas de la même façon. Les conseils présentés ci-dessus vous aideront à gérer les réactions qui surviennent après coup.
Ce dépliant est une source de référence pour vous aider à comprendre certaines des réactions de stress que vous, les autres membres de votre famille ou vos amis peuvent connaître. Si vous vous sentez dépassés et incapables de faire face à la situation à n'importe quel moment, il est important d'aller chercher plus d'aide. Voici quelques signes qui indiquent qu'il est temps de faire appel à un professionnel de la santé, comme un psychologue, un médecin de famille, un psychiatre, un travailleur social ou un membre du personnel infirmier :
Le présent document a été révisé par le Réseau canadien de soutien pour la santé mentale, dont les membres sont des associations de professionnels ou de bénévoles qui s'intéressent à la santé mentale et au stress engendré par les situations traumatisantes.
Le contenu du texte a été élaboré en grande partie après les attentats terroristes du 11 septembre 2001 aux États-Unis, à partir de données réunies par Santé Canada et dont certaines provenaient de l'Association médicale canadienne, de la Société canadienne de psychologie, de l'Association des psychiatres du Canada et de l'Association canadienne de santé publique.
Réseau canadien de soutien pour la santé mentale, membres :Écrivez les noms et numéros de téléphone des ressources et des programmes offerts dans votre localité (y compris vos amis et parents avec qui vous pouvez parler).
Nom : | Téléphone : |
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Le présent dépliant a été publié par l'Agence de la santé publique du Canada, Ottawa (Ontario) K1A 0K9.
Son contenu peut être reproduit sans frais à des fins éducatives sans but lucratif, ou dans le cadre d'une initiative de sensibilisation, en autant que sa provenance soit reconnue dans sa totalité. Pour plus de renseignements concernant l'aspect psychosocial des préparatifs aux situations d'urgence, veuillez consulter le manuel Services personnels à l'adresse www.phac-aspc.gc.ca/emergency-urgence/index-fra.php.
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