Réduire le risque de diabète

Il est possible de réduire le risque de diabète de type 2 comme celui de la plupart des maladies graves. On peut y arriver en faisant des choix de vie sains, comme celui de contrôler son alimentation, de s'abstenir ou cesser de fumer, de perdre du poids excédentaire et de faire de l'exercice. On sait que ce risque diminue grandement chez les personnes qui perdent de 5 % à 10 % de leur poids - environ 4,5 à 9 kilos (10 à 20 livres) chez quelqu'un de 90 kilos (200 livres). Voici d'autres facteurs liés au mode de vie à prendre en considération :

Indice de masse corporelle (IMC)

L'indice de masse corporelle (IMC) est un moyen simple et largement accepté d'établir un rapport entre le poids corporel et l'état de santé pour la plupart des personnes âgées de 20 à 65 ans (sauf les personnes très musclées, les athlètes et les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent). L'IMC est la mesure statistique du poids de la personne par rapport à sa taille. On obtient l'IMC en divisant le poids d'un individu par le carré de sa taille (Kg/m2).

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) catégorise l'IMC des adultes âgés de plus de 20 ans comme suit :

La graisse corporelle stockée autour de l'abdomen (plutôt que sur les hanches et autour des cuisses) constitue également un facteur de risque du diabète de type 2.

Calculer votre IMC.

Alimentation saine et équilibrée

Manger de la nourriture riche en fibres, choisir des aliments moins gras et consommer davantage de fruits et légumes, tout cela peut aider à contrôler son alimentation de même qu'à conserver ou à réduire son poids. Il est également possible de réduire la grosseur et le nombre de ses portions tout en s'assurant de consommer suffisamment d'éléments nutritifs sains.

Davantage d'activité physique

L'activité physique accrue est essentielle pour contrôler son poids et réduire la probabilité de développer le diabète de type 2. Elle favorise également la bonne posture et l'équilibre, renforce les muscles et les os, accroît l'énergie, réduit le stress et permet de rester autonome plus tard dans la vie.

Gestion de l'hypertension, du cholestérol et du glucose

Le diabète et l'hypertension vont souvent de pair. Environ les trois quarts des personnes atteintes d'un diabète non diagnostiqué font de l'hypertension artérielle. Les études démontrent que l'on peut réduire substantiellement le risque d'avoir des complications et réduire la progression de ceux-ci en contrôlant bien sa tension artérielle, ainsi que ses taux de cholestérol et de glucose.

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