Activité physique
Conseils pour être actif
Il est temps de bouger! Être actif, c’est pas juste dans la tête!
Conseils pratiques pour les jeunes (12 à 17 ans)
Sois actif - À la maison, à l’école, au jeu - À l’intérieur ou à l’extérieur - En famille et entre amis
Un bon truc : Tu veux la forme, un corps fort et en santé? Tu veux te sentir bien dans ta peau? Il suffit de bouger!
Si tu associes l’activité aérobique à des activités de renforcement, tu te sentiras mieux dans ta peau et en bonne santé.
- L’activité aérobique te fera prendre de grandes respirations et accélérera ton rythme cardiaque.
- Tu développeras ta force en pratiquant au moins trois jours par semaine des activités qui renforcent les muscles et les os.
- Fais une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse au moins une heure chaque jour. Opte pour des activités vigoureuses au moins trois jours par semaine.
Faire plus d’activité physique chaque jour, c’est bon pour la santé et c’est amusant
Bouger plus, ça veut dire :
- être en meilleure condition physique
- renforcer tes os et tes muscles
- améliorer ta posture et ton équilibre
- avoir un cœur en bonne santé
- favoriser ta croissance et ton développement
- avoir confiance en toi
- accroître ta concentration
- mieux réussir à l’école
- réduire ton stress
- avoir une bonne santé mentale
- passer du temps entre amis et faire des rencontres!
Une activité modérée à vigoureuse, c’est quoi?
- C’est une activité qui accélère la respiration et les battements de cœur.
- Quand tu pratiques ce type d’activité, tu respires si vite que tu ne peux pas dire plus de quelques mots sans devoir reprendre ton souffle
Et les activités de renforcement?
- Les activités de renforcement des muscles développent la musculature. Faire des pompes et des demi-redressements assis, lever des poids, monter les marches et faire du vélo en sont des exemples.
- Dans le cas des activités de renforcement des os, les muscles font pression sur les os, ce qui les rend plus forts. La course, la marche, le yoga et la corde à sauter sont des exemples de ces activités.
À toi de choisir quelles activités pratiquer. Voici quelques conseils pour t’y mettre :
- Opte pour la marche, la course ou le vélo plutôt que te faire emmener en voiture à l’école, au centre commercial ou chez tes amis.
- Trouve une activité qui te plaît : course, saut, nage, planche à roulette, planche à neige, ski, patinage, toboggan.
- Suis des cours de yoga, de hip-hop ou d’aérobie.
- Essaie l’escalade intérieure, joue au soccer, fais du vélo.
- Promène ton chien.
- Danse au rythme de ta musique préférée.
- Ratisse les feuilles mortes, déneige l’entrée, porte les sacs d’épicerie.
- Joins-toi à une équipe sportive à l’école.
Choisis des activités que tu aimes pratiquer, ou lance-toi et essaie quelque chose de nouveau.
Tu aimes les défis?
- Fixe des objectifs d’activité physique avec tes amis et ta famille.
- Demande à tes parents de t’inscrire à une activité que tu aimes ou qui pique ta curiosité.
- Essaie quelque chose de nouveau, d’excitant ou qui t’incitera à te dépasser.
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