Activité physique
Conseils pour être actif
L’activité physique : j’y pense, j’en fais!
Information et conseils pratiques pour les adultes (âgés de 18 à 64 ans)
L’activité physique compte pour beaucoup dans votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie. Être actif fait partie intégrante d’un mode de vie sain et améliorera votre santé. Il faut bouger plus!- Soyez actif au moins 2 h 30 min par semaine pour ressentir les effets salutaires de l’activité physique.
- Veillez à pratiquer une activité aérobique modérée à vigoureuse tout au long de la semaine, par périodes d’au moins 10 minutes.
- Améliorez votre tonus en ajoutant, au moins deux jours par semaine, des activités qui travaillent les muscles et les os.
- L’activité physique est toujours profitable, mais plus on en fait, mieux on se porte.
Si vous n’êtes pas actif en ce moment, bougez, car vous en ressentirez des bienfaits, peu importe la quantité d’activité physique. Faites un pas dans la bonne direction. Commencez dès aujourd’hui et augmentez graduellement le temps consacré à l’activité physique afin d’atteindre les niveaux recommandés.
Qu’entend-on par une activité aérobique modérée à vigoureuse?
Sur une échelle de 0 à 10 (0 signifiant le repos complet, et 10 représentant l’effort maximal), une activité aérobique d’intensité modérée aurait un 5 ou un 6. Sa pratique accélérera votre respiration et votre battement de cœur. Vous devriez pouvoir parler, mais pas chanter. Entre autres exemples d’activités physiques modérées, citons la marche rapide, le patinage et le vélo.
Une activité vigoureuse aurait un 7 ou un 8 sur la même échelle. Votre fréquence cardiaque s’accentuera encore plus, et vous devrez reprendre votre souffle après avoir dit seulement quelques mots. La course, le basket-ball, le soccer et le ski de fond sont des exemples d’activités physiques vigoureuses.
En quoi consistent les activités de renforcement?
Les activités de renforcement des muscles développent la musculature. Il peut s’agir, par exemple, de faire des pompes et des demi-redressements assis, de lever des poids, de monter les marches ou de jardiner.
Dans le cas des activités axées sur les os, les muscles aident à renforcer les os en exerçant une pression sur eux. La course, la marche et le yoga en sont des exemples.
Bonne santé et longue vie!
L’activité physique est indissociable d’un mode de vie sain. Une activité physique régulière atténue le risque de mourir prématurément et d’être atteint de maladies chroniques comme l’insuffisance coronaire, les accidents cérébrovasculaires, l’hypertension, le cancer du côlon, le cancer du sein, le diabète de type 2 et l’ostéoporose.
Être bien dans sa peau!
Parce qu’elle améliore la forme physique et l’estime de soi, atténue les effets du stress, redonne des forces et favorise la santé mentale, l’activité physique régulière procure souvent un sentiment de bien-être général.
Comment être plus actif?
- Créez une nouvelle habitude : allez à la piscine ou au gymnase, inscrivez-vous à un cours de cardiovélo, fixez-vous un horaire de course à pied et de séances d’exercice structurées. Ajoutez-y un volet social en invitant quelqu’un à se joindre à vous.
- Préférez les modes de transport actifs. Laissez la voiture à la maison et optez pour la marche, le vélo ou la course chaque fois que possible.
- Joignez-vous à une équipe – participez à des activités sportives et récréatives en groupe. Faites d’une pierre deux coups : soyez actif tout en vous faisant des amis.
Conseils pratiques pour vous mettre en train :
- Choisissez des activités physiques qui vous plaisent. Essayez-en plusieurs jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent le mieux. Faites-leur une place dans votre quotidien.
- Fixez-vous un objectif, dressez un plan (heure, lieu, etc.), puis passez à l’action. Pour vous aider à garder le cap, faites appel à un ami. En vous donnant des défis, vous et votre partenaire atteindrez plus facilement vos objectifs.
- Répartissez sur toute la semaine vos périodes d’activité aérobique modérée à vigoureuse. Pratiquez par périodes d’au moins 10 minutes.
- Pendant vos temps libres, réduisez le temps que vous passez devant la télévision ou à l’ordinateur.
- Le fait d’intégrer l’activité physique à vos gestes quotidiens vous aidera à hausser votre niveau d’activité. Il suffit, par exemple, de se rendre au travail à pied ou de porter les sacs d’épicerie. Il y a mille façons d’être actif!
- Si vous avez des enfants, vérifiez si les centres d’activité physique qui vous intéressent offrent un service de garde.
L’activité physique est-elle sécuritaire pour tout le monde?
Le niveau d’activité recommandé s’applique aux adultes âgés de 18 à 64 ans n’ayant pas de problèmes de santé diagnostiqués ou soupçonnés. Ces lignes directrices peuvent être valables pour les femmes enceintes. Veuillez consulter un professionnel de la santé si vous avez des questions relatives à la fréquence et aux types d’activité physique indiqués dans votre cas.
Pour partager cette page, veuillez cliquez sur le réseau sociale de votre choix.